Присідання з противагою

Поради експертів

Використовуйте вагу, яка дозволяє вам присісти з правильною формою та глибиною, зберігаючи рівновагу протягом всього руху.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи вагу перед грудьми обома руками.
Відштовхуйте стегна назад та згинаючи коліна, опустіться в присідання, тримаючи вагу перед вами для рівноваги.
Тримайте груди вгорі та спину прямою під час спускання.
Відштовхніться від п'ят та поверніться до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Відстежуйте Присідання з противагою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Присідання з противагою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Сідниці40%

Квадрицепси30%

Задня поверхня стегна20%

Вторинний

Ікри10%

Обладнання

З обтяженням

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Присідання з противагою?

Присідання з противагою в першу чергу націлена на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.

Скільки підходів і повторень робити для Присідання з противагою?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Присідання з противагою для початківців?

Присідання з противагою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.