Присідання на одній нозі з фітболом
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб ваше коліно було в лінії з вашою ногою і не давайте йому вгинається всередину, щоб уникнути напруги в колінному суглобі.
Покрокова інструкція
- Станьте з м'ячем для стабілізації за спиною і поставте одну ногу зверху на м'яч.
- Утримуйте рівновагу на стоячій нозі з випростаними руками для рівноваги.
- Присядьте на стоячу ногу, тоді як інша нога витягнута назад на м'ячі.
- Опустіться, поки ваше стегно не буде паралельним підлозі.
- Відштовхніться через п'ятку, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
