Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи

Поради експертів

Уникайте розмаху ганчирок та використовуйте контрольований рух для максимізації залучення передпліччя.

Як виконувати кроки

Стійте прямо з ганчиркою в кожній руці, долоні обличчям вниз.
Згинайте одну ганчірку до плеча, скорочуючи передпліччя.
Повільно опустіть ганчірку до початкового положення.
Поміняйте руки та повторіть вправу відповідну кількість разів.

Відстежуйте Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи?

Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи для початківців?

Так, Чергове зворотне згинання з гантелями стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.