Підйом ніг лежачи з гантелями
Поради експертів
Утримуйте стегна тісно на лавці протягом вправи, щоб ефективно ізолювати м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Лягайте лицем вниз на плоску лавку з гантеллю поміж ногами.
- Ухопіться за лавку для стабільності та повністю витягніть ноги.
- Згорніть ноги до себе, стискаючи м'язи стегна.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
