Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Поради експертів
Тримайте голову підтриманою на лавці, щоб забезпечити правильне вирівнювання та ефективніше ізолювати задні дельтовидні м'язи.
Як виконувати кроки
- Лягте лицем вниз на нахилений ліжко з головою вгорі ліжка, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Витягніть руки в сторони з невеликим згином у ліктьових суглобах.
- Підніміть гантелі вгору, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі, стискаючи лопатки разом.
- Поверніть гантелі в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей в сторону з опорою для голови у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей в сторону з опорою для голови?
Підйом гантелей в сторону з опорою для голови в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей в сторону з опорою для голови?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей в сторону з опорою для голови для початківців?
Так, Підйом гантелей в сторону з опорою для голови вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
