Підйом гантелей в сторону з опорою для голови
Поради експертів
Тримайте голову підтриманою на лавці, щоб забезпечити правильне вирівнювання та ефективніше ізолювати задні дельтовидні м'язи.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на нахилений ліжко з головою вгорі ліжка, тримаючи гантелі в кожній руці.
- Витягніть руки в сторони з невеликим згином у ліктьових суглобах.
- Підніміть гантелі вгору, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі, стискаючи лопатки разом.
- Поверніть гантелі в початкове положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
