Черговий жим гантелей сидячи
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте її вигинання під час натискання гантелей вгору, щоб захистити хребет та залучити правильні м'язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з підтримкою для спини, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Натисніть одну гантель вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Поверніть її до початкового положення, одночасно натискаючи іншу гантель вгору.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Плечі45%
Другорядний
Груди25%
Прес15%
Трицепс15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
