Черговий жим гантелей сидячи
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте її вигинання під час натискання гантелей вгору, щоб захистити хребет та залучити правильні м'язи.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з підтримкою для спини, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Натисніть одну гантель вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- Поверніть її до початкового положення, одночасно натискаючи іншу гантель вгору.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Відстежуйте Черговий жим гантелей сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Черговий жим гантелей сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі45%
Вторинний
Груди25%
Прес15%
Трицепси15%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий жим гантелей сидячи?
Черговий жим гантелей сидячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Черговий жим гантелей сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий жим гантелей сидячи для початківців?
Черговий жим гантелей сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
