Альтернативний підйом гантелей в сторону сидячи

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Сідайте на лавку з прямою спиною та ногами на підлозі.
2. Утримуйте по гантелі в кожній руці з долонями, що дивляться на ваше тіло.
3. Підніміть гантелі в сторони з легким згином ліктьових суглобів, тримаючи зап'ястя вирівняними з передпліччям.
4. Підніміть ваги до того моменту, коли ваші руки будуть паралельні підлозі, видихаючи під час підйому.
5. Пауза у верхній точці, потім повільно опустіть гантелі до початкового положення, вдихаючи.
6. Повторіть потрібну кількість разів.

Деталі

Основне

Плечі70%

Другорядний

Прес30%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові