Підйом гантелі однією рукою в сторону

Поради експертів

Зберігайте легке згинання ліктя та піднімайте плече, а не руку, щоб ефективно впливати на дельтовидну м'язову групу.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель в одній руці вздовж тіла.
Зберігайте легке згинання ліктя та долоню, що відвертається від тіла.
Підніміть гантель вбік, поки ваша рука не буде паралельна підлозі.
Зупиніться у верхній точці руху, а потім опустіть вагу з контролем.
Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.

Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою в сторону у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелі однією рукою в сторону в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі70%

Вторинний

Прес30%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелі однією рукою в сторону?

Підйом гантелі однією рукою в сторону в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелі однією рукою в сторону?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелі однією рукою в сторону для початківців?

Так, Підйом гантелі однією рукою в сторону вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.