Підйом гантелі однією рукою в сторону
Поради експертів
Зберігайте легке згинання ліктя та піднімайте плече, а не руку, щоб ефективно впливати на дельтовидну м'язову групу.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель в одній руці вздовж тіла.
- Зберігайте легке згинання ліктя та долоню, що відвертається від тіла.
- Підніміть гантель вбік, поки ваша рука не буде паралельна підлозі.
- Зупиніться у верхній точці руху, а потім опустіть вагу з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Прес30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
