Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи
Поради експертів
Тримайте верхні руки нерухомими та рухайте тільки передпліччя, щоб виокремити біцепс.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з гантелями в кожній руці, долонями вперед.
- Тримайте спину прямою та лікті близько до тулуба.
- Згорніть одну гантель до плеча, напружуючи біцепс.
- Повільно опустіть гантель контрольованим чином.
- Поміняйте руки та повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи?
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи для початківців?
Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
