Черговий підйом гантелей на біцепс сидячи
Поради експертів
Тримайте верхні руки нерухомими та рухайте тільки передпліччя, щоб виокремити біцепс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з гантелями в кожній руці, долонями вперед.
- Тримайте спину прямою та лікті близько до тулуба.
- Згорніть одну гантель до плеча, напружуючи біцепс.
- Повільно опустіть гантель контрольованим чином.
- Поміняйте руки та повторіть необхідну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
