Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці
Поради експертів
Зберігайте лікоть трохи згиненим протягом руху, щоб уникнути надмірного навантаження суглобів та забезпечити, що увага залишається на ваших плечових м'язах.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік зі стегнами один на одного та головою, яка спочиває на вашій нижній руці.
- Тримайте гантелю в вашій верхній руці з рукою вздовж вашого тіла.
- Підніміть гантелю безпосередньо над вами, тримаючи руку трохи згиненою, доки вона не буде перпендикулярною до підлоги.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення контрольованим чином.
- Виконайте бажану кількість підходів, перш ніж перейти на інший бік.
Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці?
Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці для початківців?
Так, Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
