Підйом гантелі однією рукою лежачи на боці

Поради експертів

Зберігайте лікоть трохи згиненим протягом руху, щоб уникнути надмірного навантаження суглобів та забезпечити, що увага залишається на ваших плечових м'язах.

Покрокова інструкція

Лягте на бік зі стегнами один на одного та головою, яка спочиває на вашій нижній руці.
Тримайте гантелю в вашій верхній руці з рукою вздовж вашого тіла.
Підніміть гантелю безпосередньо над вами, тримаючи руку трохи згиненою, доки вона не буде перпендикулярною до підлоги.
Повільно опустіть гантелю до початкового положення контрольованим чином.
Виконайте бажану кількість підходів, перш ніж перейти на інший бік.