Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальне залучення м'язів обертової манжети плеча.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей з ліктями згиненими під кутом 90 градусів.
- Тримайте лікті близько до тіла та обертайте гантелі зовнішньо, утримуючи кут у ліктях постійним.
- Пауза у верхній точці руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
