Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи
Поради експертів
Контролюйте свої рухи та уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити максимальне залучення м'язів обертової манжети плеча.
Як виконувати кроки
- Стійте прямо, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей з ліктями згиненими під кутом 90 градусів.
- Тримайте лікті близько до тіла та обертайте гантелі зовнішньо, утримуючи кут у ліктях постійним.
- Пауза у верхній точці руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи?
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи для початківців?
Зовнішнє обертання плеча з гантелями стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
