Зовнішня ротація плеча з гантелею
Поради експертів
Виконуйте рух повільно та контрольовано, зосереджуючись на обертанні від плечового суглоба без руху іншої частини вашої руки.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці.
- Згиніть лікті під кутом 90 градусів та тримайте верхню частину руки близько до боку.
- Обертайте передпліччя зовні, тримаючи лікоть фіксованим біля боку.
- Поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Зовнішня ротація плеча з гантелею у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зовнішня ротація плеча з гантелею в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зовнішня ротація плеча з гантелею?
Зовнішня ротація плеча з гантелею в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Зовнішня ротація плеча з гантелею?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зовнішня ротація плеча з гантелею для початківців?
Так, Зовнішня ротація плеча з гантелею вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
