Козацькі присідання з гантелями (V2)
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках та відштовхуйте стегна назад, щоб зберегти рівновагу та правильну форму.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, тримаючи гантель перед грудьми.
- Перенесіть вагу на одну ногу, присідаючи на цій нозі, тримаючи іншу ногу прямою.
- Тримайте стопу плоскою на підлозі та тулуб прямим.
- Відштовхніться через п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці потрібну кількість разів.
Відстежуйте Козацькі присідання з гантелями (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Козацькі присідання з гантелями (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Козацькі присідання з гантелями (V2)?
Козацькі присідання з гантелями (V2) в першу чергу націлена на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Козацькі присідання з гантелями (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Козацькі присідання з гантелями (V2) для початківців?
Козацькі присідання з гантелями (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
