Жим гантелі однією рукою лежачи на боці

Поради експертів

Тримайте лікоть під кутом 45 градусів від тіла, щоб максимізувати залучення грудей та зменшити напругу плеча.

Лягніть на бік на плоскій лавці зі стегнами один на одному та трохи згиненими колінами для стабільності.
Утримуйте гантель у верхній руці з витягнутою вгору рукою, долоня повернена вперед.
Повільно опустіть гантель до вашого боку, поки лікоть буде трохи нижче рівня лавки.
Натисніть гантель назад до початкового положення, акцентуючи увагу на використанні м'язів грудей.
Виконайте потрібну кількість підходів перед зміною сторін.