Жим гантелі однією рукою лежачи на боці
Поради експертів
Тримайте лікоть під кутом 45 градусів від тіла, щоб максимізувати залучення грудей та зменшити напругу плеча.
Як виконувати кроки
- Лягніть на бік на плоскій лавці зі стегнами один на одному та трохи згиненими колінами для стабільності.
- Утримуйте гантель у верхній руці з витягнутою вгору рукою, долоня повернена вперед.
- Повільно опустіть гантель до вашого боку, поки лікоть буде трохи нижче рівня лавки.
- Натисніть гантель назад до початкового положення, акцентуючи увагу на використанні м'язів грудей.
- Виконайте потрібну кількість підходів перед зміною сторін.
Відстежуйте Жим гантелі однією рукою лежачи на боці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелі однією рукою лежачи на боці?
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелі однією рукою лежачи на боці?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелі однією рукою лежачи на боці для початківців?
Жим гантелі однією рукою лежачи на боці вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
