Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Поради експертів
Тримайте голову та шию в нейтральному положенні на лавці та уникайте рухів ваги; використовуйте повільний, контрольований рух.
Як виконувати кроки
- Лягніть на бік на плоску лаву з гантеллю в верхній руці.
- Тримайте верхню руку близько до тіла з легким згином у лікті.
- Підніміть гантелю вгору та від тіла, спрямовуючи на задню дельтовидну м'язу.
- Опустіть гантелю до початкового положення з контролем.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз?
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз для початківців?
Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
