Лежачи одноручне заднє розведення на дельтоподібний м'яз
Поради експертів
Тримайте голову та шию в нейтральному положенні на лавці та уникайте рухів ваги; використовуйте повільний, контрольований рух.
Покрокова інструкція
- Лягніть на бік на плоску лаву з гантеллю в верхній руці.
- Тримайте верхню руку близько до тіла з легким згином у лікті.
- Підніміть гантелю вгору та від тіла, спрямовуючи на задню дельтовидну м'язу.
- Опустіть гантелю до початкового положення з контролем.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Плечі70%
Другорядний
Трапеції30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
