Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Поради експертів
Тримайте лікоть прикріпленим до вашого боку, щоб забезпечити ізольований рух манжети плеча.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з ногами тісно на землі.
- Утримуйте гантель в одній руці з кутом в 90 градусів, лікоть прикріплений до вашого боку.
- Обертайте передпліччя на зовні, утримуючи лікоть нерухомим.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній стороні, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Зовнішнє обертання з гантелями сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зовнішнє обертання з гантелями сидячи?
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Зовнішнє обертання з гантелями сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зовнішнє обертання з гантелями сидячи для початківців?
Зовнішнє обертання з гантелями сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
