Зовнішнє обертання з гантелями сидячи
Поради експертів
Тримайте лікоть прикріпленим до вашого боку, щоб забезпечити ізольований рух манжети плеча.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з ногами тісно на землі.
- Утримуйте гантель в одній руці з кутом в 90 градусів, лікоть прикріплений до вашого боку.
- Обертайте передпліччя на зовні, утримуючи лікоть нерухомим.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній стороні, перш ніж перейти на іншу руку.
Деталі
Основне
Плечі100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
