Підтягування гантелі за спиною на пальці
Поради експертів
Переконайтеся, що у вас контрольований хват, щоб запобігти відкату гантелі та максимізувати активацію м'язів передпліччя.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо, тримаючи гантель за спиною з долонею, що відвертається від вас.
- Дозвольте гантелі звиватися до кінчиків пальців.
- Згорніть пальці, щоб підняти гантелю, стискаючи передпліччя.
- Утримуйте скорочення коротко, а потім повільно розгорніть пальці до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість підходів.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Альтернативи
