Підтягування гантелі за спиною на пальці

Поради експертів

Переконайтеся, що у вас контрольований хват, щоб запобігти відкату гантелі та максимізувати активацію м'язів передпліччя.

Як виконувати кроки

Стійте прямо, тримаючи гантель за спиною з долонею, що відвертається від вас.
Дозвольте гантелі звиватися до кінчиків пальців.
Згорніть пальці, щоб підняти гантелю, стискаючи передпліччя.
Утримуйте скорочення коротко, а потім повільно розгорніть пальці до початкового положення.
Повторіть необхідну кількість підходів.

Відстежуйте Підтягування гантелі за спиною на пальці у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підтягування гантелі за спиною на пальці в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підтягування гантелі за спиною на пальці?

Підтягування гантелі за спиною на пальці в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підтягування гантелі за спиною на пальці?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підтягування гантелі за спиною на пальці для початківців?

Так, Підтягування гантелі за спиною на пальці вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.