Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи
Поради експертів
Тримайте спину прямою і уникайте використання руху тіла для підйому ваги; рух повинен бути виконаний виключно за допомогою плечового суглоба.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з ногами на підлозі.
- Утримуйте гантель в одній руці з долонею вниз.
- Утримуючи руку прямою, підніміть гантель перед собою на рівень плеча.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній стороні, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи?
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи для початківців?
Підйом однієї руки з гантелею перед собою сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
