Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини

Поради експертів

Повертайте зап'ястя у верхній точці згину, щоб максимізувати скорочення біцепса.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці з повністю випрямленими руками і долонями, що спрямовані одна на одну.
Згинайте ваги, тримаючи лікті близько до тулуба.
Піднімайте, обертаючи зап'ястя, щоб ваші долоні були спрямовані вгору у верхній точці руху.
Стисніть біцепс у верхній точці, а потім повільно опустіть ваги до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Біцепси100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини?

Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини для початківців?

Підйом гантелей на біцепс стоячи зсередини має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.