Підйом ніг лежачи з гантелями (для біцепсів стегна)
Поради експертів
Тримайте таз тісно прилягаючим до підлоги протягом вправи, щоб ефективно ізолювати м'язи стегна.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на плоску лавку з гантеллю поміж ногами.
- Ухопіться за бічні сторони лавки для стабільності.
- Згорніть ноги до сідниць, стискуючи м'язи стегна у верхній точці руху.
- Повільно опустіть вагу до початкового положення, утримуючи контроль.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
