Підйом гантелей в сторону сидячи

Поради експертів

Під час виконання вправи зберігайте невелике згинання ліктьових суглобів, щоб зменшити навантаження на ліктьові суглоби.

Сідайте на лавку з прягою спиною та ногами, розташованими на підлозі.
Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, спрямованими вгору.
З невеликим згинанням ліктьових суглобів підніміть гантелі в сторони, поки вони не будуть паралельними з плечами, видихаючи під час піднімання.
Зупиніться у верхній точці руху, а потім повільно опустіть ваги до початкового положення, вдихаючи.
Повторіть необхідну кількість підходів.