Підйом гантелей в сторону сидячи
Поради експертів
Під час виконання вправи зберігайте невелике згинання ліктьових суглобів, щоб зменшити навантаження на ліктьові суглоби.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку з прягою спиною та ногами, розташованими на підлозі.
- Утримуйте гантелі в кожній руці з долонями, спрямованими вгору.
- З невеликим згинанням ліктьових суглобів підніміть гантелі в сторони, поки вони не будуть паралельними з плечами, видихаючи під час піднімання.
- Зупиніться у верхній точці руху, а потім повільно опустіть ваги до початкового положення, вдихаючи.
- Повторіть необхідну кількість підходів.
Відстежуйте Підйом гантелей в сторону сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелей в сторону сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Прес30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей в сторону сидячи?
Підйом гантелей в сторону сидячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелей в сторону сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей в сторону сидячи для початківців?
Так, Підйом гантелей в сторону сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
