Підйом однієї гантелі через сторону стоячи
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та уникайте використання імпульсу для підняття ваги; акцентуйте увагу на використанні м'язів грудей та плечей.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці.
- З легким згином у ліктях підніміть гантель через тіло до протилежного плеча.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість підйомів, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом однієї гантелі через сторону стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Вторинний
Біцепси30%
Плечі30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однієї гантелі через сторону стоячи?
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом однієї гантелі через сторону стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однієї гантелі через сторону стоячи для початківців?
Підйом однієї гантелі через сторону стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
