Жим гантелей сидячи
Поради експертів
Тримайте спину прямою на лавці і уникайте використання моменту для натискання ваги.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавці з підтримкою спини, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей, долоні повернуті вперед.
- Натисніть гантелі прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гантелі до рівня плечей під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелей сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей сидячи?
Жим гантелей сидячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей сидячи для початківців?
Жим гантелей сидячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
