Тяга гантелей до підборіддя
Поради експертів
Починайте з ліктьовими суглобами і тримайте їх вище за передпліччя, щоб належним чином впливати на плечі та пастки.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі перед собою ладонями, що дивляться на ваше тіло.
- Підніміть гантелі прямо до вашого ключиці, починаючи з ліктьових суглобів.
- Утримуйте ваги близько до вашого тіла протягом усього руху.
- Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гантелей до підборіддя у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гантелей до підборіддя в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі40%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Прес10%
Трапеції10%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гантелей до підборіддя?
Тяга гантелей до підборіддя в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Прес, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гантелей до підборіддя?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гантелей до підборіддя для початківців?
Тяга гантелей до підборіддя має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
