Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи
Поради експертів
Фіксуйте вільну руку на стегні або стійкій поверхні, щоб уникнути хитання тіла та ефективно ізолювати м'яз біцепса.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелю в одній руці.
- Трохи нахиліться вперед в стегнах і фіксуйте вільну руку на стегні.
- Згорніть гантелю до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси70%
Вторинний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи?
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи в першу чергу націлена на Біцепси. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи для початківців?
Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
