Одноручний концентрований підйом гантелі на біцепс стоячи
Поради експертів
Фіксуйте вільну руку на стегні або стійкій поверхні, щоб уникнути хитання тіла та ефективно ізолювати м'яз біцепса.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелю в одній руці.
- Трохи нахиліться вперед в стегнах і фіксуйте вільну руку на стегні.
- Згорніть гантелю до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
