Підйом гантелей на біцепс сидячи
Поради експертів
Уникайте розмаху гантелей і зосередьтеся на повному діапазоні руху, щоб повністю стимулювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з рівною спиною, тримаючи по гантелі в кожній руці з долонями, спрямованими вперед.
- Зберігаючи лікті близько до тіла, згинайте ваги до плечей.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опускайте гантелі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
