Ривок гантелей з вису

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантелі перед стегнами.
2. Злегка зігніть коліна, нахиліться в стегнах і опустіть гантелі трохи вище рівня колін.
3. Експлозивно випряміть стегна, коліна та щиколотки, піднімаючи гантелі вгору.
4. Впадіть під гантелі, захопивши їх на рівні плечей з піднятими ліктьми.
5. Встаньте прямо, щоб завершити рух.
6. Опустіть гантелі до початкового положення і повторіть потрібну кількість повторень.

Деталі

Основне

Квадрицепси15%

Біцепс10%

Передпліччя10%

Плечі10%

Литки10%

Задня поверхня стегна10%

Груди10%

Прес25%

Другорядний

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові