Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим та уникайте використання імпульсу для підйому ваги. Це допоможе ефективніше ізолювати м'язи плечей.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель однією рукою оберненим хватом.
- Тримайте руку прямою та підніміть гантель перед собою на рівень плеча.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Груди25%
Прес25%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед?
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед для початківців?
Підйом гантелі однією рукою хватом знизу вперед має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
