Розведення гантелей лежачи на фітболі
Поради експертів
Контролюйте рух протягом вправи та уникайте різкого опускання гантелей, оскільки це може надмірно навантажити суглоби плечей.
Як виконувати кроки
- Сідайте на м'яч для стабілізації з гантелями в кожній руці.
- Поступово підніміть ноги вперед і лягте, поки верхня частина спини та плечі не опиратимуться на м'яч.
- Натисніть гантелі вгору над грудьми з легким згином в ліктях.
- Повільно опустіть гантелі вбік, створюючи широку дугу, поки не відчуєте розтяг у грудях.
- Стисніть груди, щоб знову зведені гантелі вгорі.
Відстежуйте Розведення гантелей лежачи на фітболі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розведення гантелей лежачи на фітболі в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди60%
Вторинний
Біцепси20%
Плечі20%
Обладнання
Гантель
М'яч для стабільності
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей лежачи на фітболі?
Розведення гантелей лежачи на фітболі в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Розведення гантелей лежачи на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей лежачи на фітболі для початківців?
Розведення гантелей лежачи на фітболі має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
