Підйом гантелі однією рукою перед собою
Поради експертів
Уникайте руху ваги; піднімайте з контролем, використовуючи силу ваших м'язів плеча.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці вздовж тіла.
- Злегка згинайте лікті, піднімайте гантель перед собою до рівня плеча.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, потім повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою перед собою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом гантелі однією рукою перед собою в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі60%
Вторинний
Груди25%
Прес15%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелі однією рукою перед собою?
Підйом гантелі однією рукою перед собою в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом гантелі однією рукою перед собою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелі однією рукою перед собою для початківців?
Підйом гантелі однією рукою перед собою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
