Підйом гантелі однією рукою перед собою
Поради експертів
Уникайте руху ваги; піднімайте з контролем, використовуючи силу ваших м'язів плеча.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці вздовж тіла.
- Злегка згинайте лікті, піднімайте гантель перед собою до рівня плеча.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, потім повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди25%
Прес15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
