Жим гантелей Ларсена
Поради експертів
Підтримуйте контроль над ганчелями у всі часи, уникайте їхнього занадто великого відхилення в бік, щоб захистити суглоби плечей.
Як виконувати кроки
- Лягте на лавку з піднятими ногами.
- Утримуйте ганчель у кожній руці на рівні грудей з долонями, що дивляться вперед.
- Натисніть ганчелі вгору до повного випрямлення рук.
- Повільно опустіть ганчелі до рівня грудей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим гантелей Ларсена у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим гантелей Ларсена в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелей Ларсена?
Жим гантелей Ларсена в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей Ларсена?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелей Ларсена для початківців?
Жим гантелей Ларсена має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
