Жим гантелей 'Арнольд' (V2)
Поради експертів
Почніть з долонями, що дивляться на вас, і обертайте зап'ястя, коли ви натискаєте вгору, щоб залучити більше м'язів плечей.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з підтримкою спини, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей, долоні, що дивляться на вас.
- Піднімаючи гантелі вгору, обертайте зап'ястя так, щоб вгорі долоні дивилися вперед.
- Виконайте зворотний рух, опускаючи гантелі назад до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Прес25%
Трицепс25%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
