Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника
Поради експертів
Переконайтеся, що ваша рука повністю випрямлена внизу, щоб отримати повний обсяг руху для біцепса.
Як виконувати кроки
- Сідайте на лавку для згинання з гантеллю в одній руці, долоня обличчям до тіла.
- Покладіть задню частину верхньої частини руки на лавку і повністю випрямте руку.
- Згинайте гантель до плеча, тримаючи долоню обличчям вгору.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Виконайте всі повтори однієї руки, перш ніж перейти до іншої.
Відстежуйте Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника в першу чергу націлений на Біцепси, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Біцепси100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника?
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника в першу чергу націлена на Біцепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника для початківців?
Молоткове згинання на біцепс однією рукою на скам'ї проповідника має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
