Жим гантелей стоячи з долонями всередину

Поради експертів

Тримайте долоні одна проти одної протягом пресу, щоб спрямуватися на передні дельтовидні м'язи та мінімізувати стрес на плечовий суглоб.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей з долонями, що спрямовані одна на одну.
Натисніть гантелі прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
Повільно опустіть гантелі до рівня плечей.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Жим гантелей стоячи з долонями всередину у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим гантелей стоячи з долонями всередину в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі40%

Вторинний

Груди20%

Прес20%

Трицепси20%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим гантелей стоячи з долонями всередину?

Жим гантелей стоячи з долонями всередину в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Жим гантелей стоячи з долонями всередину?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим гантелей стоячи з долонями всередину для початківців?

Так, Жим гантелей стоячи з долонями всередину вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.