Глибокі віджимання
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів і захистити суглоби плечей.
Як виконувати кроки
- Покладіть два гантелі на підлогу на ширині плечей і займіть вихідну позицію для віджимань, ухопивши ручки гантелей.
- Повільно опустіть тіло, поки ваша груди не буде нижче рівня гантелей.
- Відштовхніться вгору до вихідного положення, повністю випрямивши руки.
Відстежуйте Глибокі віджимання у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Глибокі віджимання в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди40%
Вторинний
Біцепси20%
Плечі20%
Трицепси20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Глибокі віджимання?
Глибокі віджимання в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Глибокі віджимання?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Глибокі віджимання для початківців?
Глибокі віджимання має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
