Черговий жим гантелей над головою
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим протягом руху, щоб стабілізувати тулуб та уникнути згинання спини.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей.
- Натисніть одну гантель вгору, повністю витягнувши руку, утримуючи іншу гантель на рівні плечей.
- Опустіть гантель до початкового положення, одночасно натискаючи іншу гантель вгору.
- Продовжуйте чергувати руки потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Прес20%
Трицепс15%
Груди15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
