Підйом гантелей з боку перед собою

Поради експертів

Зберігайте напруженість корпусу та уникайте використання імпульсу для підйому ваги; рух повинен бути контрольованим та обдуманим для максимальної активації плечей.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в кожній руці по боках.
Руки прямі, підніміть гантелі в сторони на рівень плечей для бічного підйому.
Повільно опустіть гантелі до початкового положення.
Без паузи підніміть гантелі прямо перед собою на рівень плечей для переднього підйому.
Опустіть гантелі до початкового положення.
Повторіть вправу задану кількість разів, чергуючи бічні та передні підйоми.