Жим однією рукою з гантеллю лежачи
Поради експертів
Сконцентруйтеся на те, щоб натискати вагу прямо вгору та уникайте блокування ліктя у верхній точці, щоб зберігати постійне напругу на м'язах грудей.
Покрокова інструкція
- Лягніть на плоску лаву з гантеллю в одній руці, рука випрямлена вгору.
- Опустіть гантелю до сторони грудей, згинаючи ліктя.
- Натисніть гантелю назад до початкового положення, повністю випрямляючи руку.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Деталі
Основне
Груди50%
Другорядний
Плечі30%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
