Жим однією рукою з гантеллю лежачи
Поради експертів
Сконцентруйтеся на те, щоб натискати вагу прямо вгору та уникайте блокування ліктя у верхній точці, щоб зберігати постійне напругу на м'язах грудей.
Як виконувати кроки
- Лягніть на плоску лаву з гантеллю в одній руці, рука випрямлена вгору.
- Опустіть гантелю до сторони грудей, згинаючи ліктя.
- Натисніть гантелю назад до початкового положення, повністю випрямляючи руку.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Жим однією рукою з гантеллю лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим однією рукою з гантеллю лежачи в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди50%
Вторинний
Плечі30%
Трицепси20%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим однією рукою з гантеллю лежачи?
Жим однією рукою з гантеллю лежачи в першу чергу націлена на Груди. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Жим однією рукою з гантеллю лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим однією рукою з гантеллю лежачи для початківців?
Жим однією рукою з гантеллю лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
