Прямі руки з гантелями кранч (V2)
Поради експертів
Фокусуйтеся на використанні ваших прес-м'язів для підйому тулуба, а не на тяганні руками або шиєю.
Як виконувати кроки
- Лягайте на спину зі згиненими колінами і ногами на підлозі.
- Утримуйте гантель обома руками прямо над грудьми.
- Напружте прес, щоб підняти плечі від підлоги, тримаючи руки прямими.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість підходів.
Відстежуйте Прямі руки з гантелями кранч (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Прямі руки з гантелями кранч (V2) в першу чергу націлений на Прес, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Прес100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Прямі руки з гантелями кранч (V2)?
Прямі руки з гантелями кранч (V2) в першу чергу націлена на Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Прямі руки з гантелями кранч (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Прямі руки з гантелями кранч (V2) для початківців?
Так, Прямі руки з гантелями кранч (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
