Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед
Поради експертів
Ізолюйте рух плеча, тримаючи тіло нерухомим; уникайте розмаху гантелі або використання спини для підйому ваги.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці з нейтральним хватом.
- Рука пряма, підніміть гантель перед собою на рівень плеча.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед?
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед в першу чергу націлена на Плечі. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед для початківців?
Підйом однієї руки з гантелею з нейтральним хватом вперед має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
