Підйом плечей з гантелею в одній руці
Поради експертів
Тримайте ваші плечі внизу та подалі від вух, щоб уникнути напруги шиї, і акцентуйте увагу на ізоляції руху ваших трапецій.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи гантель в одній руці вздовж тіла.
- Підніміть своє плече вгору, тримаючи руку прямою.
- Утримуйте напругу вгорі протягом миті.
- Повільно опустіть плече до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом плечей з гантелею в одній руці у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підйом плечей з гантелею в одній руці в першу чергу націлений на Трапеції, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Трапеції100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом плечей з гантелею в одній руці?
Підйом плечей з гантелею в одній руці в першу чергу націлена на Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Підйом плечей з гантелею в одній руці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом плечей з гантелею в одній руці для початківців?
Підйом плечей з гантелею в одній руці має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
