Черговий жим гантелей лежачи
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованому русі та повністю випряміть руку у верхній точці пресу для максимального залучення грудей.
Як виконувати кроки
- Лягте на спину на підлозі зі згиненими колінами і плоскими ногами, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні грудей.
- Натисніть одну гантель вгору до стелі, повністю випрямивши руку.
- Повільно опустіть гантель до початкового положення, утримуючи іншу руку нерухомою.
- Повторіть натискання гантелі з кожним повторенням.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Черговий жим гантелей лежачи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Черговий жим гантелей лежачи в першу чергу націлений на Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Груди100%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Черговий жим гантелей лежачи?
Черговий жим гантелей лежачи в першу чергу націлена на Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Черговий жим гантелей лежачи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Черговий жим гантелей лежачи для початківців?
Черговий жим гантелей лежачи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
