Підйом гантелей на біцепс молотком
Поради експертів
Утримуйте зап'ястя нейтральними протягом всього руху, щоб ефективно залучити як біцепс, так і передпліччя.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо, тримаючи гантелі в кожній руці з нейтральним хватом (великі пальці дивляться вгору).
- Тримайте верхні руки нерухомими, видихайте і згинайте ваги, тримаючи долоні одна до одної.
- Продовжуйте рух до тих пір, поки гантелі будуть на рівні плечей.
- Вдихайте і повільно опускайте гантелі до початкового положення.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
