Зовнішня ротація з гантелею лежачи на боці (на лавці)
Поради експертів
Контролюйте рух протягом вправи, щоб запобігти використанню імпульсу, забезпечуючи належне залучення м'язів манжети плеча.
Покрокова інструкція
- Лягніть на бік на лавці, тримаючи гантель у верхній руці з ліктем згиненим під кутом 90 градусів і притиснутим до боку.
- Утримуючи лікоть прижатим до боку, повільно обертайте передпліччя вгору, поки воно не стане вертикальним.
- Зупиніться у верхній точці руху, а потім повільно поверніться до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість підходів перед зміною рук.
Деталі
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
