Черговий підйом гантелей перед собою сидячи

Поради експертів

Уникайте розмаху ваги або використання спини; контролюйте рух, щоб ефективно впливати на передні дельтовидні м'язи.

Як виконувати кроки

Сідайте на лавці з прямою спиною, тримаючи гантель в кожній руці по боках.
Підніміть одну гантель перед собою на рівень плеча, тримаючи руку прямою.
Опустіть гантель до початкового положення, одночасно піднімаючи іншу гантель.
Повторюйте для необхідної кількості повторень.

Відстежуйте Черговий підйом гантелей перед собою сидячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Черговий підйом гантелей перед собою сидячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі60%

Вторинний

Груди20%

Прес20%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Черговий підйом гантелей перед собою сидячи?

Черговий підйом гантелей перед собою сидячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Черговий підйом гантелей перед собою сидячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Черговий підйом гантелей перед собою сидячи для початківців?

Так, Черговий підйом гантелей перед собою сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.