Черговий підйом гантелей перед собою сидячи
Поради експертів
Уникайте розмаху ваги або використання спини; контролюйте рух, щоб ефективно впливати на передні дельтовидні м'язи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавці з прямою спиною, тримаючи гантель в кожній руці по боках.
- Підніміть одну гантель перед собою на рівень плеча, тримаючи руку прямою.
- Опустіть гантель до початкового положення, одночасно піднімаючи іншу гантель.
- Повторюйте для необхідної кількості повторень.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
