Згинання зап'ястя з гантелею в оберненому хваті однією рукою
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямим та уникайте його згинання назад, щоб уникнути напруги та забезпечити правильне залучення передпліччя.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку з передпліччям, відпочиваючи на стегні, долоня повернена донизу, тримаючи гантель.
- Ухопіть гантель великим пальцем, щоб отримати підтримку.
- Підніміть гантель вгору, згинаючи зап'ястя.
- Опустіть гантель до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу руку.
Деталі
Основне
Передпліччя100%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Альтернативи
