Арнольд-прес з гантелями стоячи
Поради експертів
Обертайте зап'ястя, коли натискаєте гантелі вгору, щоб повністю залучити м'язи плечей та покращити мобільність у плечовому суглобі.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей з долонями, що дивляться на ваше тіло.
- Під час натискання гантелей вгору, обертайте зап'ястя так, щоб ваші долоні дивилися вперед у верхній точці руху.
- Виконайте обернений рух, повертаючи зап'ястя назад до початкового положення, опускаючи гантелі.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
