Арнольд-прес з гантелями стоячи

Поради експертів

Обертайте зап'ястя, коли натискаєте гантелі вгору, щоб повністю залучити м'язи плечей та покращити мобільність у плечовому суглобі.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці на рівні плечей з долонями, що дивляться на ваше тіло.
Під час натискання гантелей вгору, обертайте зап'ястя так, щоб ваші долоні дивилися вперед у верхній точці руху.
Виконайте обернений рух, повертаючи зап'ястя назад до початкового положення, опускаючи гантелі.
Повторіть потрібну кількість повторень.

Відстежуйте Арнольд-прес з гантелями стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Арнольд-прес з гантелями стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі60%

Вторинний

Прес20%

Трицепси20%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Арнольд-прес з гантелями стоячи?

Арнольд-прес з гантелями стоячи в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Арнольд-прес з гантелями стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Арнольд-прес з гантелями стоячи для початківців?

Арнольд-прес з гантелями стоячи має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.