Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно та контрольовано, щоб зберігати напругу на м'язах стегна протягом вправи.
Як виконувати кроки
- Лягте обличчям вниз на плоску лаву з колінами, що висять з краю, і гантеллю поміж ногами.
- Утримуйтеся за лаву для стабільності і згорніть п'ятки до сідниць, стискаючи м'язи стегна.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Задня поверхня стегна70%
Вторинний
Ікри30%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями?
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями в першу чергу націлена на Задня поверхня стегна. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Ікри. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями для початківців?
Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
