Лежачі вправи на стегнові м'язи з гантелями
Поради експертів
Виконуйте рухи повільно та контрольовано, щоб зберігати напругу на м'язах стегна протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Лягте обличчям вниз на плоску лаву з колінами, що висять з краю, і гантеллю поміж ногами.
- Утримуйтеся за лаву для стабільності і згорніть п'ятки до сідниць, стискаючи м'язи стегна.
- Повільно опустіть гантелю до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Задня поверхня стегна70%
Другорядний
Литки30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
