Обертання рук з гантелями стоячи

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення м'язів передпліччя.

Як виконувати кроки

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці по боках.
Тримайте лікті зафіксованими та близькими до тулуба.
Повертайте гантелі, обертаючи зап'ястя, рухаючись від положення долонь вниз до положення долонь вгору.
Поверніться до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Обертання рук з гантелями стоячи у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Обертання рук з гантелями стоячи в першу чергу націлений на Передпліччя, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Передпліччя100%

Обладнання

Гантель

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Обертання рук з гантелями стоячи?

Обертання рук з гантелями стоячи в першу чергу націлена на Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.

Скільки підходів і повторень робити для Обертання рук з гантелями стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Обертання рук з гантелями стоячи для початківців?

Так, Обертання рук з гантелями стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.