Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів

Поради експертів

Зберігайте лікоть під кутом 90 градусів і прилягаючим до вашого боку, щоб ізолювати м'язи плечового поясу.

Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці.
Розведіть руку в бік так, щоб лікоть був на рівні плеча і згинався під кутом 90 градусів.
Обертайте плече, притягуючи гантель до тіла, утримуючи лікоть нерухомим.
Повільно повертайтеся до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти до іншої руки.