Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів
Поради експертів
Зберігайте лікоть під кутом 90 градусів і прилягаючим до вашого боку, щоб ізолювати м'язи плечового поясу.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці.
- Розведіть руку в бік так, щоб лікоть був на рівні плеча і згинався під кутом 90 градусів.
- Обертайте плече, притягуючи гантель до тіла, утримуючи лікоть нерухомим.
- Повільно повертайтеся до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Сила механікою використовуючи Гантель. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Груди50%
Обладнання
Гантель
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів?
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів в першу чергу націлена на Плечі, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Гантель.
Скільки підходів і повторень робити для Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів для початківців?
Внутрішнє обертання плеча з гантелями при абдукції 90 градусів має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
